Školski uzrast je period intenzivnog rasta i razvoja, kada se formiraju navike važne za zdravlje. Zato je važno voditi računa o svakodnevnim opterećenjima – težini školske torbe, načinu njenog nošenja, pravilnom držanju, dugotrajnom sedenju i dovoljnoj fizičkoj aktivnosti.
Pretežak ili nepravilno postavljen ranac može izazvati mišićni zamor, nelagodnost i bolove u vratu, ramenima i leđima, kao i doprineti nepravilnom položaju tela.
Pravilno odabran i podešen ranac, smanjenje nepotrebnog tereta, svakodnevno kretanje i pravovremeno reagovanje na tegobe jednostavne su mere koje mogu doprineti zdravlju i bezbednom odrastanju deteta. Školska torba treba da bude što lakša, kako bi se smanjilo nepotrebno opterećenje koštano-mišićnog sistema deteta.
Preporučuje se da težina napunjenog ranca bude oko 10% telesne težine deteta, a najviše do 15%. Ipak, potrebe se razlikuju od deteta do deteta, pa treba uzeti u obzir uzrast, telesnu građu, snagu, zdravstveno stanje i dužinu puta do škole.
Koliko treba da bude težak ranac?
| Telesna masa detea | Poželjna težina torbe– око 10% | Gornja granica – 15% |
| 20 kg | 2 kg | 3 kg |
| 25 kg | 2,5 kg | 3,75 kg |
| 30 kg | 3 kg | 4,5 kg |
| 40 kg | 4 kg | 6 kg |
| 50 kg | 5 kg | 7,5 kg |
Ako se dete muči da podigne ranac, naginje se dok hoda ili se brzo zamara, potrebno je smanjiti opterećenje bez obzira na njegovu ukupnu težinu.
Kako izabrati odgovarajući ranac?
Ranac treba da:
- odgovara visini i telesnoj građi deteta;
- bude lagan, ali dovoljno čvrst;
- ima dve široke i podesive naramenice;
- dobro prianja uz leđa;
- ima ojačana leđa koja štite od pritiska tvrdih predmeta;
- po mogućnosti ima grudni i pojasni kaiš za bolje raspoređivanje tereta;
- ima više pregrada kako bi se sadržaj ravnomerno rasporedio;
- sadrži reflektujuće elemente radi bolje uočljivosti deteta u saobraćaju.
Gornja ivica ranca ne bi trebalo da bude iznad ramena, a donja u visini struka ili nekoliko centimetara iznad njega. Ranac ne treba da bude širi od detetovog trupa.
Kako pravilno spakovati ranac?
Da bi ranac bio što lakši:
- spakovati samo knjige, sveske i pribor potrebne tog dana;
- najteže predmete staviti u pregradu najbližu leđima;
- sadržaj rasporediti ravnomerno;
- birati lakše sveske i školski pribor kada je moguće;
- flašicu vode i druge predmete rasporediti tako da ne opterećuju jednu stranu;
- jednom nedeljno pregledati ranac i ukloniti nepotrebne stvari;
- torbu spakovati prema rasporedu časova za naredni dan.
Kako pravilno nositi ranac?
Ranac treba nositi na oba ramena. Naramenicе treba podesiti tako da ranac bude uz leđa, da se ne pomera tokom hoda i da dete može nesmetano da hoda uspravno. Pri podizanju ranca sa poda dete treba da savije kolena i podigne ga snagom nogu, bez naglog savijanja i uvrtanja u struku.
A torbe sa točkićima?
Torbe sa točkićima mogu biti korisne na ravnim i prohodnim površinama, ali nisu praktične u svim situacijama. Povlačenje jednom rukom može neravno opteretiti telo, a same torbe mogu biti teže. Zato izbor treba prilagoditi uslovima u školi, putu do škole i potrebama deteta.
Kada je ranac pretežak?
Obratite pažnju ako dete:
- teško podiže ili stavlja ranac;
- naginje telo napred, nazad ili u stranu;
- brzo se zamara;
- žali se na bol ili ukočenost u vratu, ramenima ili leđima;
- ima trnjenje ili slabost u rukama;
- ima crvenilo ili tragove na ramenima;
- menja način hoda ili izbegava nošenje ranca.
Bol koji traje ili se ponavlja, kao i bol praćen slabošću, trnjenjem ili promenom hoda, razlog su za razgovor sa izabranim pedijatrom.
Saveti roditeljima
Uključite dete u izbor ranca, ali prednost dajte pravilnoj veličini, maloj težini i funkcionalnosti. Izmerite težinu deteta i napunjenog ranca i naučite dete da ranac nosi na oba ramena. Redovno proveravajte da li je ranac pravilno podešen. Pomozite mlađoj deci da ga spakuju prema rasporedu časova. Jednom nedeljno zajedno pregledajte sadržaj i uklonite nepotrebne stvari. Ne zanemarujte detetove žalbe na težinu ranca, umor ili bol. Podstičite svakodnevno kretanje i fizičku aktivnost primerenu uzrastu. Smanjenje opterećenja nije samo odgovornost deteta i roditelja. Škole mogu pomoći obezbeđivanjem prostora za odlaganje udžbenika i pribora, blagovremenim informisanjem učenika o potrebnом priboru i dobrim planiranjem nastave i rasporeda časova..
Imajte na umu
Pravilan izbor, pakovanje i nošenje školskog ranca, uz svakodnevnu fizičku aktivnost, jednostavne su navike koje doprinose zdravom rastu i razvoju deteta. Cilj nije samo da ranac bude lakši, već da dete može bezbedno, udobno i nesmetano da ga nosi.
