Zdrave navike u ishrani kod kuće pomažu vašem detetu da izabere zdravu hranu van kuće. Težite uravnoteženom pristupu ishrani van kuće. Spakujte zdrave grickalice i vodu za boravak napolju. Potražite lokalnu zdravu hranu i zdrave opcije na jelovnicima lokalnih restorana.

Podstičući pravilne navike u ishrani deteta od ranih dana, pomažete mu da nauči kako da i sâmo pravi zdrave izbore. To je veoma važno, jer kako rastu, deca su sve češće u prilici da jedu van kuće i samostalno biraju hranu. Vi imate veoma značajnu ulogu u formiranju pravilnih navika u ishrani Vaše dece. Upravo zato je važno da birate što zdravije opcije prilikom nabavke i pripreme hrane.

Pravilna ishrana i van kuće

Ukoliko Vaše dete ima puno obaveza ili vi, kao porodica, imate aktivan društveni život, verovatno često jedete van kuće. Primera radi, deca često kupuju užinu ili ručak u školskoj menzi ili radnjama u okolini škole, a ona starija posle škole rado svrate na užinu. Sve su to prilike u kojima Vaše dete vežba i uči da pravi sopstveni izbor zdrave hrane. Međutim, to su ujedno i trenuci „iskušenja“, kad će se dete lako odlučiti za hranu „za ponekad“, poput čipsa, čokolade, lizalica, kolača, peciva, odnosno, hranu koja ima puno šećera, soli i/ili masti, a malo hranljivih sastojaka. Zato je važno da u svakodnevnoj komunikaciji sa detetom:

  • ne ističete koliko je hrana „za ponekad“ ukusna, ne pridajete joj  preveliki značaj;
  • ne koristite takvu hranu kao nagradu za dobro ponašanje;
  • ne ograničavate drastično hranu „za ponekad“, jer tako u očima Vašeg deteta njena „cena“ raste i ona dobija privlačnost zabranjenog voća.

Planirajte, organizujte se i budite spremni

Ukoliko znate da ćete biti napolju u vreme kad je Vaše dete obično gladno – na primer, posle škole ili sporta – pokušajte da unapred pripremite opcije zdrave užine. Štapići od voća, sira ili povrća brzi su i laki za pripremu, a flaša vode iz kuće je uvek dostupna. Ukoliko Vaše dete izlazi bez Vas i znate da će biti van u periodu kad je naviklo da nešto pojede, predložite mu da spakuje dodatni komad voća ili jogurt. U vrtiću i predškolskoj ustanovi deca imaju priliku da jedu sa drugima i probaju novu hranu i ukuse. Ukoliko Vaše dete ne voli hranu koja mu se nudi i ne želi da je proba, razgovarajte sa vaspitačima. Zajedno možete poslati snažniju poruku detetu o tome koliko je pravilna ishrana važna.

Zdravi izbori u restoranu 

Jesti u restoranu često znači konzumirati hranu koja ima više masti i šećera nego ona pripremljena kod kuće. Evo šta možete uraditi kako biste i u restoranu usmerili svoje dete ka zdravim izborima:

  • Razgovarajte sa detetom o jelima iz menija i podstaknite ga da napravi uravnotežen izbor. Na primer, ukoliko želi da naruči pljeskavicu, posavetujte ga da uz nju zatraži salatu, a ne pomfrit.
  • Ako meni za decu sadrži samo pržena jela koja ne uključuju salatu ili povrće, podelite sa detetom neki zdravi obrok iz menija za odrasle.
  • Skrenite pažnju detetu da su porcije u restoranima veće nego one koje obično ima kod kuće, pa zato ne mora da pojede sve iz tanjira.
  • Ukoliko Vaše dete želi dezert, ohrabrite ga da podeli porciju sa nekim od vas.

Naručivanje hrane

Svi uživamo u obroku van kuće i odmoru od kuvanja. Ali nekad se možda odlučujemo da naručimo hranu samo zato što nam se čini da nemamo vremena ili energije da je sami spremimo. Ukoliko Vam to zvuči poznato, znajte da i tu imate izbor. Kada u svom frižideru ili ostavi imate zdrave sastojke, uvek možete pripremiti brz i zdrav obrok kod kuće za isto vreme koje Vam je potrebno da hranu naručite i preuzmete. Na primer, zajedno s detetom možete napraviti picu od starog hleba prelivenog paradajzom, povrćem i nemasnim sirom. Brza pasta od tunjevine i povrća takođe je dobra ideja. Ukoliko se ipak odlučite da poručite hranu, trudite se da birate zdravije opcije – na primer, umesto hamburgera i pomfrita, odlučite se za obrok salatu sa niskim sadržajem masti.

Izvor: Bebbo mobilna aplikacija /Članci/Ishrana i dojenje / Deca i ishrana van kuće