Drage mame, vaše telo je prošlo kroz veliko iskustvo i sada zaslužuje nežnu brigu i razumevanje. Fizička aktivnost nakon porođaja može biti vaš saveznik – pomaže da se osećate bolje, vratite energiju i podignete raspoloženje.
U prvim nedeljama nakon rođenja bebe najvažnije je da slušate svoje telo i fokusirate se na oporavak. I lagana šetnja, na primer u parku, može biti divan početak – prilika da udahnete svež vazduh i provedete prijatno vreme sa svojom bebom. Važno je da znate i da tokom dojenja vaše telo svakodnevno troši oko 500 kalorija – ono već vredno radi za vas i vašu bebu.
Kada osete da su spremne, mnoge mame se postepeno vraćaju umerenoj fizičkoj aktivnosti , već oko šest nedelja nakon prirodnog porođaja, posebno ako su bile aktivne i tokom trudnoće. Vežbe kod kuće mogu biti odličan izbor, jer omogućavaju da u svakom trenutku odgovorite na potrebe bebe. Ukoliko je porođaj završen carskim rezom ili je bilo obilnije krvarenje, obavezno se posavetujte sa ginekologom.
U prvim mesecima bebinog života možete uživati i u zajedničkim aktivnostima – treninzi za mame i bebe, bilo na parteru ili u vodi, mogu biti lepo iskustvo. Najvažnije je da sve ide polako i kroz igru. Pratite bebine potrebe, pravite pauze kada je potrebno, ponesite njene omiljene igračke i pretvorite vežbanje u zajedničko uživanje.
Možete biti bez brige – brojna istraživanja potvrđuju da umerena fizička aktivnost ne utiče na količinu ni na kvalitet mleka.
Ako planirate vežbanje, dobro je da to bude neposredno nakon podoja. Izbegavajte vežbe koje opterećuju grudi, jer mogu biti neprijatne i povećati rizik od problema , poput začepljenih kanala ili mastitisa. Takođe, aktivnosti koje nose rizik od povrede grudi ili izrazito intenzivne i ekstremne sportove bolje je ostaviti za kasniji period. Bavljenje ekstremnim sportovima izaziva lučenje hormona adrenalina i kortizola koji mogu blokirati mamino mleko u grudima.
I još nešto važno – ako odlučite da izdvojite vreme za sebe i rekreaciju, a beba ostane kod kuće, moguće je da će se javiti osećaj krivice. Ipak, setite se – to je kratko vreme koje neće narušiti odnos sa bebom, a može značajno pomoći da se osećate bolje.
Ako beba zaplače dok izlazite iz kuće, znajte da to nije zato što radite nešto pogrešno. U tom uzrastu bebe često doživljavaju odvajanje kao nešto veliko i neizvesno – to je deo njihovog razvoja i zove se separaciona anksioznost. Najčešće se javlja između četvrtog i devetog meseca i znak je jake povezanosti koju ste izgradili.
Možda ćete čuti različite komentare iz okruženja – neki će biti podržavajući, neki manje. Pokušajte da se oslonite na one koji vam pružaju razumevanje i podršku – partnera, porodicu, prijatelje.
Zapamtite – kada brinete o sebi, brinete i o svojoj bebi.
