Fizička aktivnost igra ključnu ulogu u razvoju dece od samog rođenja. Čak i u najranijm mesecima života, kretanje je od vitalnog značaja za njihov rast i razvoj. Kako deca rastu, prednosti fizičke aktivnosti se samo umnožavaju.
Od najranijeg uzrasta fizička aktivnost pomaže bebama da razviju svoje motoričke sposobnosti, koordinaciju i ravnotežu. Jednostavne aktivnosti kao što su vreme provedeno na stomačiču ili posezanje za predmetima, podstiču razvoj mišića i jačaju njihova tela. Kako rastu, fizička igra postaje jedan vid istraživanja, pomažući im da bolje razumeju svoje okruženje i izgrade kognitivne sposobnosti.
Redovna fizička aktivnost takođe pomaže uspostavljanje i održavanje zdrave telesne težine, smanjujući rizik od nastanka gojaznosti kod dece i brojnih zdravstvenih problema koje ona uzrokuje kako u detinjstvu tako i kasnije tokom života. Ona čuva zdravlje pluća, srca i krvnih sudova, jača kosti i mišiće, poboljšava koodinaciju, snagu, fleksibilnost i izdržljivost, a sve to je ključno za dugoročno zdravlje.
Osim fizičkih prednosti, bavljenje fizičkom aktivnošću od malih nogu podstiče socijalne veštine i emocionalno blagostanje. Deca kroz igru uče da komuniciraju sa drugima, dele i sarađuju. Fizička aktivnost takođe oslobađa endorfine – hormone koji mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti stres, anksioznost i simptome depresije. Fizički aktivna deca imaju bolji kvalitet sna, bolju koncentraciju, veće samopouzdanje i samopoštovanje.
Fizički aktivna deca i mladi imaju manje problema u ponašanju i disciplini, dužu pažnju na času i bolji uspeh u školi!
Uspostavljanje zdravih navika rano u životu postavlja osnovu za bolji kvalitet kasnijeg života. Deca koja su aktivna imaju veću verovatnoću da prenesu ove navike u odraslo doba, smanjujući rizik od nastanka brojnih hroničnih bolesti kao što su dijabetes, bolesti srca i određeni karcinomi.
U suštini, fizička aktivnost nije samo korisna – ona je neophodna je za razvoj dece jer postavlja temelj zdravog i ispunjenog života.
Kako bi se izbegle povrede i izvukla najveća koristi iz bavljenja fizičkom aktivnošću, ona bi svojim sadržajem i dužinom trajanja trebalo da bude prilagođena uzrastu!
PREPORUČENA KOLIČINA FIZIČKE AKTIVNOSTI KOD DECE U RAZLIČITIM UZRASTIMA
ODOJČAD ( < 1 GODINE) : Fizička aktivnost treba da se odvija više puta u toku dana, na različite načine, naročito kroz interaktivnu igru na podu. Za decu koja se još ne kreću, to uključuje najmanje 30 minuta vremena provedenog na stomačiću- ali ne odjednom, nego više puta u toku dana, dok je dete budno.
UZRAST 1-3 GODINE: U ovom uzrastu dete pokazuje svoj interes prema vršnjacima i rado se igra sa malim prijateljima koje sreće napolju. Trbalo bi da svakodnevno ima najmanje 180 minuta raznih fizičkih aktivnosti, uključujući i energično igranje- ne odjednom, već više puta u toku dana.
UZRAST 4-7 GODINA: Dete bi trebalo da ima najmanje 180 minuta raznih fizičkih aktivnosti, od kojih je najmanje 60 minuta provedenih u energičnoj igri, ne odjednom, već u toku celog dana. Što više aktivnosti – to je bolje po dete!
Treba uključiti i strukturiranu (vežbice, vođene igre) i nestrukturiranu fizičku aktinvost (slobodne igre koje podstiču maštu i kreativnost)
UZRAST 7 I VIŠE GODINA: Deca bi trebalo da svakodnevno imaju najmanje 60 minuta aerobne fizičke aktivnosti umerenog do jakog intenziteta u toku dana!
U SVIM UZRASTIMA TREBALO BI IZBEGAVATI SEDENJE DUŽE OD JEDNOG SATA U KONTINUITETU!
KAKO DA POTSTAKNETE DETE NA FIZIČKU AKTIVNOST!
- Ograničite količinu vremena koje deca provode ispred ekrana!
- Kupite detetu rekvizite i igračke koji podstiču fizičku aktivnost (lopta, vijača i sl.)
- Nagradite ih fizičkom aktivnošću (klizanje, vožnja rolera i sl.)
- Podstaknite dete da isproba različite sportove (u skladu sa uzrastom i mogućnostima)
- Kišni dan ne treba da bude izgovor da se dete ne bavi fizičkom aktivnošču. Brojne su aktivnosti koje sa vašim detetom možete podjednako uspešno raditi i u zatvorenom prostoru .
- Predložite deci da odglume priču pošto je pročitate
- Podstaknite decu da kretanjem imitiraju različite životinje
- Pustite muziku i igrajte zajedno
- Igrajte se «lova na blago»- sakrijte neki predmet i pustite decu da ga traže
- Napravite poligon sa preprekama- par jastuka po podu će biti sasvim dovoljno
- RAZGOVARAJTE SA VAŠIM DETETOM… o tome zašto je važno biti fizički aktivan
- UKLJUČITE...čitavu porodicu u fizičke aktivnosti (zajedničko pešačenje, vožnju bicikla, rolera i sl.)
- BUDITE DOBAR UZOR SVOM DETETU-POKRENITE SE I VEŽBAJTE ZAJEDNO!
